co po trening

meraviglia - cieszę się , że będę mógł podzielić się z Tobą wiedzą na temat zarówno treningu jak i diety. Wiedzą chętnie się podzielę. Najlepszym sposobem na ocenę własnej sylwetki jest obserwacja własnego ciała - na co dobrze reaguje, co zmienia się w wyniku korekt diety, treningu. Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na dietę, trening. [...]

[...] jest.... Kiedyś wydawało mi się , że stare amino z olimpa były duże. Widzę, że są większe. Wczoraj trenowałem klatkę i biceps. Postanowiłem wprowadzić trochę reorganizacji w treningu tzn. pierwsze ćwiczenie wykonuję 12-10-8-6 z przerwami około 90 sec. Kolejne dwa ćwiczenia to jest seria podwójna po 8 powtórzeń i na koniec czwarte ćwiczenie po 12 [...]

jak wspominałem dzisiaj trening "róbta co chceta". Poszły barki, poślady i łydy+z nudów 4 serie rozpiętek na maszynie -clean & press 12x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 7x40kg 6x40kg -arnoldki 12x8kg 11x8kg 11x8kg 10x8kg 8x8kg -ćwiczenie zagadka :-D cuś jak kierownica, bierzemy w obie ręce talerz i krążymy nim dookoła głowy. Sporo koszykarzy to [...]

[...] ZMA _______________________________________________________________ Dzień 34-35 tydzień 5 19-20.05.2012 Był zlot moto /-)_ Były kiełbaski z ogniska, grill, piwo i zero treningów %-). Nie będę się rozpisywać, generalnie w weekend nie wypoczęłam }:-( W niedzielę był rower ok godz. i można by to podciągnąć pod interwały bo zayebiście wiało i [...]

[...] pamiętam a nie mogę odnaleźć na tych moich grygołach }:-( poprzednio 16,25 min 15x burpee 10x pompka 5x floor wipers na stronę 22 kg Wymyślłam sobie, że zrobię dla odmiany trening 3 x 6-8 ;-) * ostatnia seria to nie wiem czy jakiś pełny przysiad był @@-) ciężko i na raty ** po 5 chciałam odpocząć i to był błąd }:-( Obwody z zakwasami szły mi [...]

[...] , ta jest potrzebna nie sugeruj sie tym co ktoś gdzieś tam sobie wziął jakąś liczbę z głowy i nagle napisał , 8 tygodni i ani dnia dłużej to nie podziała - to nie tak , trening powinie być robiony dopóki działa , jesli działa to po co to zmieniac , może się tak satć żę bedziesz miał postępy pzez kolejne 3-4 miesiące albo skończysz po 4 [...]

[...] przydomek Gadaffi. Nie pozwalał aby piłkarze, podczas podróży autokarem, oglądali filmy z przemocą i seksem, a nawet z niewłaściwym językiem. Karał piłkarzy za opuszczanie treningów z powodu kaca (Adams, Merson, Seaman). Kilkanaście lat temu juniorzy odpowiedzialni byli za stan strojów dla pierwszej drużyny. Musieli stawiać się na treningu [...]

[...] żeby nie czuć? 2.czy po RDL powinnam mieć czuć mięśnie pomiędzy łopatkami, czy coś schrzaniłam? Nie ból, tylko zwykłe zakwasy. Ewentualnie co mogło być przyczyną tego, że po treningu dołu czuję środek pleców? 3. Pomiary- dobrze, źle, tragicznie? (cycki przemilczmy, bo akurat spadki w tym miejscu nie są celem AD 2016):-D 4. coś źle, żadnej zyebki? [...]

[...] 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 gryf plus 10 na stronę - 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, ten trening całościowo jest dla mnie za ciężki, stresuje mnie i go nie lubię:-{ Co Pani na to, by martwy zrobić lekko, na 80 % ciężaru normalnego (np. 30kg) ? Zachowamy ten [...]

Jestem. Bo "żyję" byłoby zbyt optymistycznie ;-) Podsumowanie ubiegłego tygodnia: Plusy: Nie było treningu dzień po dniu. Minusy: Trening był 1 (słownie jeden). Ta robota mnie wykończy, bo jak wczoraj "powiało optymizmem", tak dziś się znowu zawaliło, bo Koleżanka się pochorowała, no i kto musi ratować... Zastępować i odwołać to co się da odwołać? [...]

[...] łopatki , nabrać powietrza i napiac core i troche mnie jednak zatyka. Czasami robie 1, czasami 2 powtorzenia na jednym oddechu. Czy jest na to jakiś sposób? Praktyka, trening, powtarzalność. Po prostu trzeba o tym zawsze pamiętać. Jak robisz dwa powtórzenia na jednym wdechu albo robisz wdech czy wydech nie w tym momencie co trzeba to [...]

Dwa dni minęły bez treningu siłowego. W czwartek po pracy byłem na tyle zmęczony ( spałem w nocy chyba ze 4 godziny :-( ) ze po przyjeździe do domu zrobiłem 20 minut gimnastyki i rozciągania i nie miałem już ochoty na nic więcej tylko na spanie :-). Wczoraj miałem zrobić pierwszy trening 5-tego cyklu 5-3-1 ale po Wstaniu z wyrka ( zgroza spałem do [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 2 - DT Nr. 2 TYDZIEŃ Nr. 1 Dziś wyjatkowo wcześniej ćwiczyłem to i wypiske strzelam prędzej. :) Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką + 100g chudego twarogu III posiłek Pomidorowa z makaronem, pyrki mięsko warzywa. IV posiłek [...]

Już wiem dlaczego wczorajszy trening był taki kiepski. Rozbiera mnie jakieś przeziębienie. Gardło mnie ostro drapie, przez co nie mam apetytu i jedzenie w siebie wciskam. Nic mi nie smakuje, a dziś zamiast zrobić trening siłowy jak było w planach, porozciągałam się tylko, a później poszłam na taką maszynę co się wchodzi po schodkach na piętra (nie [...]

Znalazłem coś takiego : Trening: - Rozgrzewka + Stretching przed treningiem - Stretching po treningu A- na poniedziałek i piątek (ew. co tydzien zmiana b,a,b ?) 1. Przysiady z hantlami w dłoniach (2s 12/15) 2. Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z hantlą w ręku (2s 12/15) 3. Skłony "dzień dobry" (3s 11/13/15) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] oraz staram się dłużej spać. Solidny kopniak jest potrzebny aby osiągnąć zakładane cele... Helssing - tak łydka poprawiła się wizualnie a to zasługa niekiedy codziennego treningu do śniadania - wyykonuję 3-4 serie wspięć na jednej nodze w zakresie powtórzeń 30-20. Dzięki temu zauważyłem , że w końcu ruszyła z obwodem. Czasami na treningu [...]

[...] próbkach smak waniliowy zobaczę czy kolejnym zakupem będzie właśnie nowość gaspariego. Gainerek olimpa. W 100gramach jest 30gram białka i 61gram węgli. Będę tylko łykał po treningu. Tak na przetrwanie, później zakupię coś lepszego. oraz rozpoczynam suplementację: Jak będę jadł: 5gram po przebudzeniu , 5gram przed i po treningu. Przy takiej [...]

- wiek: prawie 19 - staż treningowy: 18 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) cel: masa, siła (w szczególności siła klatki) - planowana dieta zgodna z celem Wzrost: ok. 183cm Waga: 89kg Biceps: 42cm Obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staz treningowy: 7 miesiacy po 2 letniej przerwie, wczesniej ok 4 lat III. Najblizszy cel sportowy: spalenie tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki miesniowej IV.Planowana dieta: 1.Odzywka bialkowa 50g na wodzie. 2.100g platkow owsianych na wodzie, 50g orzechow 3.200g piersi z kurczaka, 50g makaronu 4.Posilek [...]

ANKIETA TEST HI TEC - wiek - 22 - staż treningowy - 2 lata - waga - 85 kg - Wzrost 178 cm - najbliższy cel sportowy - masa, siła - planowana dieta zgodna z celem I - Śniadanie 100g owsianych suszone owoce + 20g orzechów kostka czekolady gorzkiej 3 jajka (całe) II POSIŁEK (przed treningowy) 100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + [...]